颈椎间盘突出的病人怎么锻炼

颈椎间盘突出的病人需要尽量减少手机电脑的应用，可以采用以下几种锻炼方法：

1.加强颈椎前方肌肉力量及强度训练

如仰卧起坐、卷腹训练，每日4-6组，每组12-16次。

2.加强颈椎后方肌肉力量及强度训练

如小燕飞以及俯卧仰头训练，每日4-6组，每组12-16次。

3.上肢肌肉力量训练

如俯卧撑、哑铃负重训练等。

4.下肢肌肉力量训练

如负重深蹲等。

5.手部精细动作训练

如练习抓花生或米粒等。

游泳、球类运动如羽毛球都是较好的锻炼方法，游泳会有头后仰或挺头的动作，可以放松颈肩部肌肉，让颈肩部肌肉得到很好锻炼；中老年人春秋天可以放风筝，多做仰头动作也能很好地锻炼预防颈椎间盘突出。