长跑后头晕呕吐的缓解方法，具体分析如下：
- 尽量不要蹲着或躺着，蹲着或躺着可能会导致昏迷。
- 长跑后建议慢走一会儿，通过慢走让身体的机能慢慢得到恢复。
- 在慢走的过程中，可以适当喝些淡盐水，摄入淡盐水可保持体内的酸碱度平衡。
- 如果天气较冷，在长跑时尽量不要张大嘴呼吸，张大嘴呼吸会让凉空气直接进到肚子里，会对我们的肠胃造成刺激。受冷后会产生痉挛而使胃液上反，从而加重长跑后头晕呕吐的情况。
此外，热身不充分、速度过快、配速和呼吸还没调整好、胃部食物缺乏也会导致长跑后头晕呕吐的情况出现。建议长跑前准备工作做足，尽量避免头晕呕吐的情况出现。
