腰椎间盘突出症如何锻炼

腰椎间盘突出症，一般可在医生的指导下通过练习倒走、仰卧蹬车、臀桥等方式进行锻炼。同时，还需注意锻炼并不能代替治疗。

1、练习倒走

腰椎间盘突出症的患者，症状相对较轻时，可遵医嘱通过练习倒走进行身体锻炼，缓解不适感。因为练习倒走，可以使得身体重心向后偏移，锻炼腰椎部位的肌肉力量。

2、仰卧蹬车

腰椎间盘突出症患者，恢复情况较好时，也可采取平躺的姿势，保持双腿屈膝进行蹬车的动作，从而达到锻炼的效果。因为该锻炼方式，可以起到辅助矫正骨盆的效果，对改善腰椎间盘突出症也有一定的作用。

3、臀桥

腰椎间盘突出症的患者，也可从仰卧位开始，弯曲膝盖，双脚平放在地上。臀肌用力将臀部抬离地面，从而使得身体形成一条斜线，达到锻炼的效果。