脊柱侧弯的自我矫形方法有哪些

脊柱侧弯，即脊柱侧凸，自我矫形方法也就是运动矫正，主要适合于轻度侧弯的患者，常见的方法有游泳或者吊单杠、反转练习、纵向拉伸练习等。

1、游泳或者吊单杠

对于轻度侧弯患者，比如Cobb角大于40度，可通过游泳或者吊单杠的方法加强肌肉锻炼，使凸侧肌肉更加强壮，并针对性加强凸侧肌肉的收缩，达到纠正侧凸的目的。

2、反转练习

因为脊柱侧凸的患者一侧会向被侧凸起，所以使凸出的一侧向腹侧进行旋转，也可以侧弯腰进行锻炼，以纠正旋转畸形。

3、纵向拉伸练习

主要是维持骨盆的位置不动，患者应做深呼吸，然后尽可能让躯干竖直往上提。