腰椎间盘突出如何保养和锻炼

腰椎间盘突出的保养方法是养成良好的生活习惯，其锻炼方法常见的有小燕子飞等。

一、腰椎间盘突出的保养方法

首先要养成良好的生活习惯，避免久坐以及过于劳累，以免腰部活动量过大，不要弯腰提重物，平时可以睡硬板床，避免长期一个姿势过久。如长时间坐着不动看电脑，还要做好腰部的保暖措施，以免腰部受凉。

二、腰椎间盘突出的锻炼方法

比如小燕子飞，需要患者站立姿势，肩部向后平移，双臂轻轻向后，双手手掌伸平，掌心相对或者向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作，可以锻炼腰部肌肉力量，提高腰部肌肉和骨关节的协调性，可有效减少腰椎意外受伤的概率。