一般情况下，能解决腰痛的常用锻炼方法有五点支撑、小燕飞等，建议在医生指导下，根据自行情况，选择安全、合适的方法进行锻炼。具体分析如下：
即用头、双肘、双足这五点支撑整个身体，仰卧位双膝屈曲，按上述五点支撑，抬起骨盆和双肩，尽量把腹部与膝关节抬平。然后缓慢放下，整个过程为一个动作，每次坚持20-30下为一个循环，每天睡觉前锻炼2-3个循环。
具体做法是俯卧在床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面。同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒左右，然后肌肉放松落下，休息5秒为一个周期。一天锻炼两次为佳。锻炼数量和时间从较少开始，逐渐加量，以腰背肌出现轻度酸痛为宜。
另外还有其他有缓解腰痛作用的锻炼方法有吊单杠、倒走路、拱桥式运动、侧桥运动、平板支撑等方法。
