腰椎间盘突出康复锻炼的方法

一般情况下，腰椎间盘突出康复锻炼方法如下：

1.五点式支撑

五点式支撑能够很好的锻炼到患者的腰背部肌肉，患者可以将双足跟部、双肘部位以及头部作为五个支点，尽量抬起自己的腰背部，尽量做到腹部与膝关节部位持平，之后缓缓放下自己的腰背部位。这样一起一落为一组动作，通常可以依据自己的条件连续20个左右。

2.三点式支撑

三点式支撑是在五点式支撑的基础之上演化而来的，患者依靠头部、以及双足进行支撑，双手放置于胸前后尽量抬起自己的腰背部，到最高点后尽量维持3-5秒之后缓缓落下，可以依据自己的能力选择合适的运动次数。三点式支撑时要确保核心力量的收紧，防止颈椎受伤。

3.小燕飞

需要患者俯卧位于较硬的床板或者瑜伽垫之上，尽量以腹部支撑身体，头与手臂还有双脚轻轻抬起。尽量保持3-5秒后再缓缓放下，休息3-5秒左右之后重复运动，每组可以依照自己的能力做20次左右。