肩颈椎病的自我治疗方法

一般情况下，肩颈椎病的自我治疗方法如下：

1、泡沫轴按摩肩颈处

患者可以平躺在较硬的床面之上，在后颈处以及肩部下方各自垫一个泡沫轴，或者使用一个泡沫轴前后滚动，分别按摩肩颈处，放松肩颈部位。

2、肩颈保健操

患者首先可以依次顺时针、逆时针方向旋转头部，其次，可以用一侧手握住另一侧胳膊的肘关节处，向上进行延展拉伸运动，起到放松的效果。

3、热敷

通常患者可以利用暖水袋、热毛巾等热敷肩颈处，每天两次左右，从而改善肩颈处的血液循环，缓解肩颈椎病。

4、避免肩颈劳损

大多数肩颈椎病的原因都来自于肩颈处的慢性损伤，患者应尽量避免长期的低头工作、肩颈部长期保持一定的姿势等诱因，在长期伏案工作后，可起身稍做肩颈处活动，避免肩颈劳损。