肩膀疼自己缓解的方法有改变不良习惯、热敷、适当运动等，具体方法如下：
出现肩膀疼后，应当保证充足的休息，不要再提重物或做俯卧撑等运动，以免加重疼痛甚至导致局部肌肉拉伤等。改变不良坐姿，避免久坐、久站等习惯，可合理安排工作时间，定时起身活动关节等。
如果出现肩膀疼的症状，可以采取热敷的方式，将温热的毛巾敷在肩膀疼痛的部位，有助于促进体内血液循环，有效缓解疼痛。建议每次热敷的时间保持在30分钟以上。
如果出现肩膀疼的症状，可以适当的做一些如肩部拉伸等伸展方面的运动，能够有助于缓解疼痛。应注意控制好运动量，不要一次性运动量过大，要坚持循序渐进的原则，否则容易造成肩膀的肌肉的拉伤。
如果以上方法不能让肩膀疼痛得到缓解改善的话，建议及时到正规医院就诊，积极配合医生治疗。平时也需要注意多休息，合理饮食，加强营养，尽快减轻肩膀疼的症状。
