扭到背部自己缓解的方法，要根据扭伤的时间进行分析。
扭到背部的急性期，如在24小时之内，自己可以通过使用冷毛巾冷敷背部，可达到缓解疼痛的效果。
扭到背部的亚急性期，超过48小时之后，自己可以使用热毛巾或者热水袋热敷背部，可以促进局部的血液循环，有助于加快疼痛的缓解。
扭到背部后在慢性期，比如超过1周的时间，仍然存在背部疼痛或者活动受限的症状，自己可以通过运动牵拉背部的肌肉，可以加快恢复，防止后期产生运动功能障碍等症状。
如果扭到背部产生比较剧烈的疼痛或者脊柱关节活动受限的问题，通常无法自己缓解。需要尽快到骨科就诊治疗，防止后期产生功能障碍的后遗症，比如脊柱关节活动异常或者背部肌肉收缩障碍。
