斜方肌疼痛怎么锻炼

斜方肌疼痛具体的锻炼方法要根据疼痛的程度以及发病的时间进行分析，一般可以选择肌肉力量训练以及牵伸锻炼的方式。

1. 斜方肌疼痛如果比较剧烈或者在疼痛的急性期，要注意休息，不能进行锻炼，否则容易导致疼痛的症状进一步加重。
2. 如果斜方肌疼痛的症状并不是特别明显，持续的时间也不长，可以进行运动锻炼，比如可以采取肌肉力量训练的方式，通过弹力带对颈椎以及肩膀的部位进行抗阻，收缩斜方肌，起到锻炼的效果。
3. 如果斜方肌一直疼痛，但不是很严重，也可以采用牵伸运动锻炼的方式，在固定肩膀时牵拉颈椎，或者固定颈椎牵拉一侧肩膀，从而可以使斜方肌得到放松，缓解疼痛的症状。

在早期斜方肌疼痛比较明显时，可以选择服用止痛的药物缓解，比如布洛芬，后期在锻炼的同时也可以配合磁场热疗等方法进行治疗，有助于加快恢复，防止产生运动功能障碍。