骨折后怎么把筋拉开

骨折后通过正确的锻炼比如力量锻炼、灵活性锻炼、锻炼关节活动度、锻炼肌力、伸展运动等，可以把筋拉开，帮助患者恢复正常肢体活动。

1.力量训练

力量训练可能包括旨在帮助恢复身体肌肉力量的练习，这些练习可能包括在阻力下弯曲和伸直手臂以及内旋和外旋，以帮助恢复肩关节的力量，把筋拉开。确保患者完全按照规定进行这些练习，以便尽快恢复。

2.灵活性训练

就像上面列出的力量训练练习一样，可以规定一系列运动练习来帮助人们恢复身体的完全运动。最初的练习可能会有点痛苦，因为患者骨折的部位可能已经打了几个星期的石膏。这些练习将包括在保持肘部静止的同时上下转动患者的手、恢复肘关节运动的运动，甚至是一些恢复肩关节运动的运动。

3.锻炼关节活动度

长时间不动的关节会因为肌肉缩短、关节囊收缩、滑膜脂肪增生、软骨变薄而变得僵硬。因此，为了从骨折中恢复，患者需要注意关节运动，将滑液泵入和泵出，滋养的筋会变得更柔软。运动时，患者进行关节伸展运动，每次伸展的速度为45秒，每次10-15分钟，每天4-6次，患者可以从手术后或石膏后的第3天开始练习关节活动度。

4.锻炼肌力

患者锻炼增加肌张力（保持肌束长度不变，关节不动），肌肉收缩锻炼（关节移动，肌肉收缩）。当活动关节仍然疼痛时，练习伸展；当关节疼痛较小时，练习收缩，这样可以有效的拉开筋。

5.伸展运动

伸展运动对于修复断臂至关重要。对手腕进行三头肌伸展、二头肌伸展、腕屈肌伸展、腕伸肌伸展和旋前、旋后伸展。这些将提高前臂和上臂肌肉的柔韧性，把筋拉开，每天做一到两次这些伸展运动。