坐骨神经痛几种自我恢复的动作怎么做

坐骨神经痛几种自我恢复的动作具体如下：

1、原地踏自行车

如躺在床上或者沙发上，抬高双腿在空中进行蹬自行车的动作，可以锻炼腰腿部的神经以及韧带，缓解坐骨神经痛所引起的不适。

2、小燕飞

趴在硬板床上，将头和双脚缓缓向上抬起，达到最大极限后停留3-5秒，之后缓慢的将四肢以及头部放回到原位，10-15次为一组，每天可以做15组左右，可以有效锻炼腰部肌肉，减少坐骨神经痛的发生概率。

3、摇摆晃腿

首先面对墙壁站立，并将双手扶墙，其次将患肢悬空，而另一只脚保持着地，然后让患肢做左右摇摆的动作，可以拉伸以及锻炼患肢的韧带和肌肉。

综上所述，坐骨神经痛的自我恢复动作有很多，上述几种只是日常比较常见的，而且相对简单的，如有需要患者也可以到正规医院咨询医师，在专业医师的指导下进行锻炼。