晚上锻炼身体有什么好处和坏处，需根据锻炼的时间以及锻炼的项目判断，具体如下：
如果晚上锻炼的时间在七到八点之间，对身体有一定的好处，此时距离睡眠还有段时间，适当锻炼不仅能增强自身的免疫功能，同时还有助于睡眠，因为适当锻炼可以放松身心，具有提高睡眠质量和促进睡眠的作用，而且锻炼的过程当中能促进胃肠道消化，能帮助体内的毒素和代谢物质排出，还具有较好的减肥效果。
如果晚上锻炼身体时选择九到十点进行，则会对身体造成一定的坏处，因为锻炼的时间较晚，会影响到自身的休息，还会刺激大脑神经兴奋容易影响睡眠，甚至还会影响第二天的工作。
如果晚上锻炼身体时，选择的是慢走或广场舞，对于身体也有一定的好处，因为这些都属于慢动作，具有调节身心的作用，但锻炼的时间尽量掌握在三十分钟左右，避免锻炼的时间过长，对肌肉造成负荷。
如果晚上锻炼身体时选择的是高强度运动，例如快跑、打羽毛球、跳绳等，尤其是锻炼的时间超过四十分钟以上，则会对身体造成一定的坏处，因为长时间的运动，可能会加重身体的疲劳，还会影响到夜间的睡眠，甚至会导致心脏负荷加重。
