孕妇腰酸背痛，可以通过调节饮食习惯、适度运动锻炼、调整身体姿势或者使用物理疗法等方法来进行缓解。
首先要注意多补钙，多喝牛奶，保障母儿对钙的需求。多吃高蛋白、高维生素食物，适当补充维生素B类、维生素C和维生素D，缓解腰部疼痛。中医认为多喝姜茶对缓解背痛也有帮助。需要注意的是，补充营养要适度适量，避免过度进补造成体重增加，进而加重腰椎的负担。
可以根据个人体质情况，进行一些低强度的运动，比如进行体操、游泳、瑜伽、散步等运动，以锻炼肌肉强度，增强体力，改善腰痛症状。不愿意户外运动的，可以在室内走动、轻微扭腰或者下蹲，都可以缓解腰部压力。
不能长时间保持相同姿势，坐、卧、站、走都要进行自我调节，以改善全身血液循环。坐的时候要选择带靠垫的椅子，两脚下放置支撑物。卧床休息时，可以在腰下垫枕头，定期交替侧卧与平卧姿势。站的时间不宜过长，两脚前后交替变换重心位置。走的时候要抬头挺胸提臀，保持身体平衡。
可以采用局部按摩的方法，也可以采用热敷的方法来进行调理。疼痛持续时间长的，也可以使用专用腰带或者孕妇托腹带以减少腰部负担。
勤洗热水澡可以帮助缓解肌肉疲劳。避免重体力劳动，经常休息，注意保暖等，都可以减轻腰酸背痛症状。
