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孕妇腰酸背痛怎么缓解

2021-11-16阅读量:6555

孕妇腰酸背痛,可以通过调节饮食习惯、适度运动锻炼、调整身体姿势或者使用物理疗法等方法来进行缓解。

1.调节饮食习惯

首先要注意多补钙,多喝牛奶,保障母儿对钙的需求。多吃高蛋白、高维生素食物,适当补充维生素B类、维生素C和维生素D,缓解腰部疼痛。中医认为多喝姜茶对缓解背痛也有帮助。需要注意的是,补充营养要适度适量,避免过度进补造成体重增加,进而加重腰椎的负担。

2.适度运动锻炼

可以根据个人体质情况,进行一些低强度的运动,比如进行体操、游泳、瑜伽、散步等运动,以锻炼肌肉强度,增强体力,改善腰痛症状。不愿意户外运动的,可以在室内走动、轻微扭腰或者下蹲,都可以缓解腰部压力。

3.调整身体姿势

不能长时间保持相同姿势,坐、卧、站、走都要进行自我调节,以改善全身血液循环。坐的时候要选择带靠垫的椅子,两脚下放置支撑物。卧床休息时,可以在腰下垫枕头,定期交替侧卧与平卧姿势。站的时间不宜过长,两脚前后交替变换重心位置。走的时候要抬头挺胸提臀,保持身体平衡。

4.物理疗法

可以采用局部按摩的方法,也可以采用热敷的方法来进行调理。疼痛持续时间长的,也可以使用专用腰带或者孕妇托腹带以减少腰部负担。

5.其它方法

勤洗热水澡可以帮助缓解肌肉疲劳。避免重体力劳动,经常休息,注意保暖等,都可以减轻腰酸背痛症状。

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