腰椎间盘突出的最佳锻炼方法有哪些

腰椎间盘突出即腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症患者进行什么锻炼方式比较好，需要根据病情进展进行判断，没有最佳的说法，具体分析如下：

1.急性期

此期腰椎间盘突出症患者症状通常较为严重，因此不建议进行强度较高的锻炼方式。在此期间患者通常需要卧床休息，且以卧硬床为宜，保持腰椎正常生理曲度。可适当进行后挺、后伸等锻炼，能够保证缓解疼痛。进行锻炼时如感到不适，应停止动作，适当休息。

2.恢复期

即术后恢复期，此时适当进行锻炼可以帮助机体更好恢复。锻炼方法包括：

• 三点法，即在仰卧位时以头部和两只脚作为支撑，腹部向上挺。
• 五点法，即在仰卧位时以两个手肘、两只脚、头，五点作为支撑，腹部向上挺。
• 燕子飞，即在俯卧位时面朝下以肩关节为支撑点，双臂轻轻向上抬起，手臂向上的同时轻轻抬头。然后双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒。

通过这些锻炼方法，可有效锻炼腰部肌肉，从而帮助术后恢复。

综上，锻炼方法要根据实际情况调整，进行锻炼时切勿过于勉强自己达成某个动作，以感到疲劳、疼痛等不适感时停止为宜。