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膝关节软骨损伤后如何锻炼

2022-03-12

膝关节软骨损伤后,如果症状比较轻微,可采取锻炼的方式缓解症状,具体分析如下:

  1. 需要锻炼膝关节前侧股四头肌肌肉力量,改善膝关节的稳定性。可以让患者仰卧位,做直腿抬高的动作,把脚往上勾,然后将整个腿往上抬高30-40度,坚持1分钟再放松。锻炼的主要目的是恢复股四头肌和髌腱的肌肉力量和功能。
  2. 可采取坐姿锻炼膝关节肌肉和屈伸活动度。坐位时将腿的膝关节抬高,尽力屈曲到最大范围,然后完全伸直,坚持2-3分钟,反复锻炼,来恢复膝关节功能。
  3. 选择游泳的方式进行锻炼,游泳没有重力,可以让膝关节得到锻炼,同时减少膝关节的磨损。

膝关节软骨损伤,大多数是因为长期体力劳动所引起,在进行锻炼的同时,还要加强局部的护理,避免受凉,避免过度深蹲和扭伤,避免过度劳累。

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