总是睡不好怎么办

总是睡不好可以通过调整作息、改善饮食、适当按摩、服用药物等进行改善。

1.调整作息

制定合理的作息时间表，按时就寝，不要熬夜，尽快形成新的生物钟，使大脑细胞和神经系统功能协调，有利于促进睡眠。

2.改善饮食

睡觉前忌食辛辣、油腻和过甜、过硬食物，不喝浓茶和咖啡，不酗酒。以七八分饱为宜，还可以在睡前喝温牛奶，有助于促进睡眠。

3.适当按摩

在入睡前进行适当的按摩，让精神和神经都尽可能的放松，有助于改善睡眠。

4.服用药物

情况比较严重的患者，可以借助于助眠药物改善症状。常用的药物一般为地西泮、艾司唑仑、佐匹克隆等。但为了避免产生不良反应和药物依赖，需要在医生指导下尽可能的小剂量、短期、间断的服用。