如何改善睡眠质量

改善睡眠质量可从三方面改善，即改变行为习惯、中医按摩穴位、服用药物治疗。

1.改变行为习惯

规律作息，避免熬夜。睡前避免喝浓茶、浓咖啡等易兴奋的饮料，不暴饮暴食，戒除烟酒，可以喝杯热牛奶；保持环境适宜安静。适宜的温度，舒适的枕头、床等都有助于改善睡眠质量；睡前不适宜做剧烈运动，可以适当做一些放松身心的运动，如瑜伽、太极拳等。

2.中医按摩穴位

可以进行穴位按摩，穴位选择中冲穴，即中指指尖末端，可用手指按摩200次。百会穴位于头顶，用拇指按摩200次。这样可以明显改善睡眠。建议在医生的指导下操作。

3.服用药物治疗

睡眠不好影响到正常的生活工作，需要到医院进行检查，可在医生指导下服用药物治疗，如右佐匹克隆片、氯硝西泮片等。