腰椎间盘突出症如何预防保健

腰椎间盘突出症主要是椎间盘周围纤维环破裂，中央髓核突出压迫周围组织导致，对于这种结构的改变，一般无法逆转，所以日常的预防保健比较关键，具体可以从以下三方面入手：

1. 平时在生活当中要注意不引起后腰部疼痛的情况下，针对性的进行腰背部肌肉的力量训练以及躯干的核心稳定训练，比如平板支撑以及小燕飞动作训练，加强腰椎的稳定性，预防腰椎间盘突出症加重。
2. 在饮食方面要多吃维生素以及蛋白质和钙质含量比较丰富的食物，可以增强腰椎骨骼以及加强周围肌肉以及韧带的韧性，从而可以起到预防的效果。
3. 平时生活或者工作当中，尽量避免弯腰、负重、劳累，要减轻腰椎的负荷，防止腰椎间盘突出的症状加重。