骨质疏松一级预防措施有哪些

骨质疏松的一级预防，要从儿童、青少年时期做起，增加峰值骨量，为之后储备足够的骨量。

• 所有的预防措施中，保持合理膳食结构，增加钙的吸收，选择含钙量高的食品是最重要的，如虾皮、海米、海带、银耳、牛奶、豆制品和奶酪等都是钙含量较高的食品。
• 其次应增加维生素D摄入，适当增加光照，提高维生素D的生成，增加食物中维生素D的摄入。
• 积极参加适量运动有助于增加骨量，提高骨量峰值。
• 最后应改变不良的饮食习惯，如不嗜烟酒，少饮咖啡、高糖饮料，少盐、低糖是防治骨质疏松的关键。