预防高血压可以从运动、饮食、生活习惯等几方面入手。
运动可以降低血压水平,非高血压人群以及血压稳定控制在目标水平的患者,一周锻炼应该大于五天,每次应该大于30分钟,运动以有氧运动为主,不要做特别剧烈的运动,避免引起心率和血压的波动过大。
饮食方面一定要注意低盐低脂饮食,尤其有高血压家族病史的人群,可以适当补充富含钾的水果和蔬菜。保持正常体重,避免过度肥胖,保持体质指数小于24kg/m²;同时,要养成良好的生活习惯,戒烟限酒,不要熬夜,保持心态平和。