脊柱退行性变可以从以下两方面入手来锻炼：
- 可以进行脊柱操的锻炼，通过脊柱操的方法锻炼脊柱的关节，可以维持脊柱正常的活动范围和生理曲度，防止脊柱退行性变加重。
- 进行脊柱核心肌群的锻炼，比如进行平板支撑训练或者通过练习游泳的方式，在减重状态下锻炼脊柱的核心肌群，提高脊柱的稳定性，可以缓解脊柱退行性变所产生的症状。
如果脊柱退行性变产生明显的疼痛症状，早期要注意休息，要先积极的治疗，比如服用药物或者通过针灸理疗的方法治疗，在疼痛缓解之后才能进行锻炼。
此外，生活中应该注意减肥，避免肥胖，减少搬重物，不宜久坐以及长期弯腰低头的工作。
