缩阴的方法有以下几种：
1、中段排尿法。通过此项训练可以提高阴道周围肌肉的张力，具体方法是在小便时进行排尿中断的锻炼，可以在排尿时中断排尿，然后再继续排尿，反复操作可以达到缩阴的效果。
2、提肛运动。可以通过收紧肛门，持续几秒后放松，反复做此动作可以恢复阴道肌肉的弹性，有助于阴道恢复紧致，但需要长期坚持，才可以起到一定的效果。
3、缩阴手术。通过以上锻炼无效时，可以通过阴道紧致手术恢复阴道的弹性，能有效提高夫妻的性生活质量。
