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产后如何恢复腹直肌

2021-08-11

产后可通过这两种方法恢复腹直肌:

1、腹式呼吸法,通过腹式呼吸、腹部运动来恢复腹直肌。如女性仰卧,身体放松,把右手放到腹部肚脐处,左手放在胸部,然后吸气,吸气时要让腹部鼓起,呼气时让腹部最大限度的向后收缩,收缩时暂停5到10秒即可,每次吸气、呼气为一个循环。

2、锻炼:进行腹横肌和腹直肌的锻炼,产妇仰卧在床上,将膝弯曲九十度,脚掌平放,胳膊交叉放在腹部上,然后准备吸气,吸气时把头部、肩部抬离垫子,让腹壁肌肉进行收缩,双手将腹部肌肉往中间推即可。

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