锻炼方法主要是一些下身的运动、提肛运动以及一些全身性的运动。下身的运动，比如深蹲、俯卧撑等，有助于下身肌肉的增强，同时可以有效的促进盆腔的血液循环，增加神经肌肉的协调性。提肛运动是指收缩和放松肛门，此项运动可以锻炼盆底的肌肉群。运动方法是深吸气后憋住气，收缩肛门持续三秒钟，然后缓慢的呼气，放松肛门三秒钟，反复进行多次。全身性的运动主要是有氧运动，包括跑步等，建议每天进行1小时左右有氧运动，可以训练男性的耐力。
