产后修复瑜伽怎么做

产后修复可以通过盆底康复训练以及瑜伽等促进盆底肌、腹直肌等恢复。

• 瑜伽产后两周即可以开始操作，但需要观察恶露排出情况。
• 在做瑜伽之前先行热身运动，比如适当按摩热敷促进血液循环，通过仰卧、俯卧、双臂以及双下肢抬举等方式促进局部肌肉肌力恢复。
• 还可以自行缩肛训练，通过收缩肛门促进阴道壁肌肉肌力改善，避免引起压力性尿失禁、盆腔脏器脱垂等。
• 产后坚持做瑜伽可以帮助伸展四肢、加强关节韧性及促进肌肉肌力改善。

做瑜伽过程中需要注意适度，避免过于劳累，有异常需要及时停止休息。