来月经腰酸的缓解方法具体如下：
1、按摩：可以轻轻按揉腰部疼痛部位，有助于减轻疼痛。
2、热敷：可使用暖水袋、暖宝宝在腰部进行热敷，有助于减轻腰酸症状。
3、适当走动：在经期时适当的进行走动，有利于经血排出，减轻腰部不适的症状。
4、保持心情愉悦：月经期间需注意放松心情，可以听舒缓的音乐，保持心情舒畅，有助于缓解腰酸症状。
5、饮食规律：月经期间需注意清淡饮食，避免吃过咸、辛辣的食物，以免影响机体代谢，引起水肿，加重腰部酸痛。
