确认自己宫腔粘连的方法具体如下：
1、可以去正规的医院超声科，通过B超检查来进行判断。如果在B超下看到子宫内膜呈线形，边界很清晰，说明宫腔并没有发生粘连；如果在B超下看到子宫内膜的图像不规则、回声不均匀，说明宫腔可能发生粘连。
2、如果通过B超不能准确的判断宫腔是否粘连，可以通过核磁检查来进行判断。它可以从多个角度反映子宫内膜的情况，比B超更精准、客观，但其比B超的费用高，因此，一般情况下建议先用B超进行检查。
