男性若想提高精子质量和活动力，良好的生活习惯、饮食习惯尤其重要，
首先需要戒烟、戒酒，因为烟里有很多有害物质，如尼古丁可直接影响精子生成；酒精也可干扰精子生成的。
其次要远离辐射，也勿长时间的使用手机电脑，对于一些毒物和放射线也要远离。
由于精子成长喜欢低温，如有导致局部高温的因素应该避免，比如对于长期开车的司机，因为久坐局部的温度增高，或者是局部喜欢洗热水澡的，也会影响精子的生成和发育。
另外，男性平时的情绪也需要保持平和，因为心情郁闷、长期情绪不稳定可以影响内分泌，使睾丸生精功能发生紊乱。男性也可以吃一些含锌的食物，有益于精子的成长。
