可以吃以下的东西提高卵子质量：
1、富含蛋白质的食物，常见的主要包括牛奶、瘦肉、鸡蛋等，摄入一定量的蛋白质可以提高卵泡质量，但是注意蛋白摄入要适量，过多摄入可能会对身体产生负担。
2、富含天然叶酸的食物，主要有香蕉、黑豆、西兰花、柑橘类水果、菠菜、草莓、金枪鱼、麦芽、酸奶、谷类食品等，注意摄入过多会适得其反，需适量食用。
3、富含维生素以及铁、锌等微量元素的食物，常见的主要有新鲜的蔬菜水果等。
4、在备孕阶段，可以服用叶酸片或者复合维生素片提高卵子质量。
