颈椎腰椎不好的人群，可通过自我锻炼促进损伤部位恢复，可做以下几种锻炼：
第一、对于腰椎不好的人群，要加强腰背肌肉和核心肌群的锻炼，比如通过游泳、平板支撑、臀翘运动的锻炼，以及小燕子飞等动作，增加核心肌群的力量。
第二、颈椎不好的患者可以做颈部和肩背部的运动，比如游泳、颈椎操等，能够锻炼颈肩部的肌肉，同时不要长期低头伏案工作，更不建议长时间看手机、看电脑等。
第三、运动锻炼的时候要做好热身运动，避免颈腰部着凉受风。
