想要锻炼盆底肌，可以使用凯格尔运动的方法，促进盆底肌肉的收缩。在生活当中，还可以通过肛门周围的括约肌收缩，经过盆底肌肉的收缩练习，对于盆底肌肉的力量慢慢的增强，达到收缩盆底肌肉的效果。能很好的避免女性有尿失禁的症状。主要是运用在排便的过程当中，由于粪便或者尿液不断的截流，在排便过程当中多收缩几次，就能排除尿失禁的症状。但是需要长时间的坚持，刚开始可以进行比较小幅度的练习，慢慢的将这些运动动作幅度加强。
