孕期饮食怎么吃？

怀孕了，现在就不敢乱吃东西了，打算制作一个孕期饮食表，吃一些健康有益的食物让孩子可以健康发育，请问孕期饮食怎么吃？

病情分析：您好，妊娠妇女是特定生理状态下的人群，妊娠期妇女通过胎盘转运供给胎儿生长发育所需的全部营养，经过280日，将一个单细胞受精卵孕育成体重约3.2公斤左右的新生儿。孕妇为适应妊娠期间的胎儿生长发育需要，妊娠期所需营养关键在于保持高热量，含有丰富的蛋白质，糖类，脂肪，微量元素和维生素，但是要注意避免营养过剩。

指导意见：孕期总增长10~12公斤比较理想，孕期要多吃新鲜蔬菜水果，可以每日1~2袋牛奶，一个鸡蛋，3-4俩瘦肉，并适当增加其他肉类的摄入。