如何能够提高精子质量？

男，38岁，结婚多年未怀孕！试管也不成功，精卵不结合！我有自身问题，精子活力不够，基本在A+B为20%左右，精子的畸形率也很高，查了一次DFI碎片率也较高。但是查了前列腺，附睾和睾丸都没有问题，也没有前列腺精索曲张问题。
请问，我的问题在哪里？如何能够提高精子质量？达到正常精子质量？

很多检查都是从影像方面看的，并不一定会反映出某个器官的真正的功能方面是否正常。我的建议是，每天跑步，从半小时逐步增加到一小时，坐在哪里都永远不超过二十分钟，戒烟戒酒，不熬夜，多吃牛肉羊肉鸡肉海鲜蔬菜水果动物内脏，二个月后看效果。