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打造容易怀孕体质,挑食聪明吃

来源:巢内网作者:造人百科编辑:小小2019-08-01

补充维生素D
近期D作为不孕症治疗的辅助角色越来越备受重视,耶鲁大学医学院对67名不孕女性进行了一项研究,结果显示仅有7%的女性体内维生素D含量标准,而其余的女性则是含量不足或缺乏维生素D。由此可见,维生素D在女性生殖方面有它存在的必要性。

维生素D是一种脂溶性维生素,能影响雌激素的产生,具有维持体内性荷尔蒙平衡的功能。若缺乏足量的性荷尔蒙,容易会有经前症候群、多囊性卵巢症候群或不孕症等问题。

食物来源主要来自动物性食品,尤其是鱼肝油、肝脏、牛肉、蛋黄、牛奶及其制品、鲔鱼、鲑鱼、香菇等。此外,每天日晒15至20分钟也可获得维生素D。

想要好好备孕的女生平常可以从保健食品中补充维生素D,帮助子宫内膜增厚,打造孕育宝宝更好的环境。

补充维生素E来养卵
来养卵身体若缺乏维生素E,生育能力将会大幅降低!维生素E又叫做生育醇,具有特别强的抗氧化能力,可保护细胞免受自由基损害,使卵子有较佳的品质。研究指出,维生素E还有助于增加子宫内膜的厚度,进而提高胚胎着床机率。

含有维生素E的食物可谓相当丰富,深绿色蔬菜为最佳的食物来源,而且几乎所有的植物种子或豆类都富含维生素E,如:花生、芝麻、核桃、杏仁等。此外,平时炒菜烹调时所使用的各种植物油,像是橄榄油、葵花子油、玉米油、大豆油等也都是维生素E良好的来源。

精胺酸让卵子品质更佳
精胺酸是一种天然胺基酸,人体可以自行制造,因此被列为半必需胺基酸。在生育上,精胺酸有助于提高子宫和卵巢的血液循环,除了能促进品质较佳的卵子产生,还能提供受精卵有更良好的著床环境。其实,增加生殖器官周遭的血流量对于生育力有一定的帮助,借此还可提升受孕成功机率。精胺酸可以促进子宫环境的血液循环,增加卵子品质,想要养卵的准妈妈们可以多吃。

除了从健康食品中获得精胺酸,也可透过食用新鲜的食物来获取。豆类、坚果类、肉类、海鲜类等都是精胺酸良好的食物来源,尤其富含蛋白质的食物,如:鸡蛋、猪肉、牛肉、鳝鱼、鲶鱼、鳗鱼和章鱼等,含量都相当丰富。

【好生活提案GoodLife】
✓均衡饮食
✓早睡早起
✓不喝酒
✓不抽烟
✓保持心情愉悦

营养的摄取固然重要,生活形态也需做出适当的改变,才能让妳的求子路走得更顺畅。从今天开始要养成上面列出的好习惯,才能打造好孕体质唷。

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