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备孕这样减肥不瘦都没道理

来源:天津中医一附院作者:生殖专科编辑:小小2019-06-22

俗话说得好“不想减肥的胖子不是一个好胖子”

那么你们都尝试过什么减肥方法呢?减肥药?节食?这些确实是成本低又不累的减肥方法,但却不是长久之计。有些人还是会说:大夫,我喝口水都会胖啊,我能怎么办?!最终,可能大多数的胖子还是往资深胖子的方向越走越远了吧。

所以,小编觉得很有必要在这里为大家点一盏照明灯,指引一个正确的方向,那就是——基础代谢。想必这个词大家应该都不陌生,但是怎样把它应用到我们的减肥大业中去呢?听我慢慢给你说。

我们正常成人的热量消耗主要有三个途径:

1. 食物的产热代谢

2. 日常运动

3. 基础代谢

基础代谢的官方解释是:在静态状态下,要维持生命持续进行所需的最低热量。基础代谢随性别、年龄不同而有生理变动。男性普遍比女性高,幼年比成年高,年龄越大,代谢越低。而为什么说到与减重有关呢?那是因为基础代谢占总热量消耗的60%,可以说是相当大的一部分了,可见想要减重还是要从根本的基础代谢入手。

这时候有人要发话了:

:大夫,我这么胖基础代谢不低啊?

:恕我直言,你的打开方式不对,你的这种基础代谢可以理解为是我们身体的一种保护机制、一种代偿方式,并不是正确的增加基础代谢的方法。

:大夫,我挺瘦的,还用增加基础代谢吗?

:当然需要。基础代谢是新陈代谢维持生命的最低标准。基础代谢提高了,新陈代谢也会相应提高,从而使我们的血液流动起来,更快的把毒素排出体外,有个健康的好气色。

:大夫,快说说到底怎样提高基础代谢

1. 运动训练

这当然是谁也逃不开的最务实的方法。在减肥这件事上,只有肯付出时间和努力的人,最后才会成功。运动训练也是要有目的性的,就是增加我们的肌肉含量,达到穿衣显瘦脱衣有肉的效果就可以了。特别提示:有些人很瘦,但不代表体型好,我们应该适当增加肌肉含量,改善我们的体型。

2. 蛋白质饮食

在日常的饮食中,我们一定要保证足够的蛋白质。因为蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸更难消化分解,也就需要更多的能量。

3. 多喝水

身体的正常代谢需要水的协助。喝水少了,排泄就会少,不利于我们体内毒素的排出;另外,喝水量少还会使我们的血容量减少,使我们更容易感到疲乏。

要相信,所有引起基础代谢降低的减肥方式都是会反弹的,比如过度节食、短期内体重暴减等等。所以,只有有效的增肌运动,改善饮食结构,维持较高水平的基础代谢才是减肥的王道。

最后总结一句:没有痛苦的改变,都不是真的改变,我们一起努力!

文章来源:天津中医一附院生殖专科

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