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备孕女性应当多吃5种水果,营养全面又利于好孕

来源:造人百科作者:造人百科编辑:小小2019-05-26

又到了各种水果纷纷上市的季节了,今年的水果价钱涨了不少,很多人感慨水果自由都没有了。不过对于正在备孕的女性来说,水果该吃还是得吃,毕竟要讲究营养全面啊。所以今天我们就来聊一聊备孕如何吃水果。

备孕如何吃水果?

备孕女性应当多吃5种水果,营养全面又利于好孕

1.适量:每天不超过一斤

对于备孕的女性来说,蔬菜可以多吃,但水果不是像许多人想的那样,也要多吃。备孕吃水果其实要控制数量,通常来说每天吃200-400g水果就够了,最多也不能超过500g也就是一斤。如果水果吃太多,有可能导致血糖高,反而不利于怀孕。

这时候也朋友问既然水果不能超量说喝果汁总可以吧,事实上果汁的含糖量更高,不建议备孕期间喝果汁。如果实在没有时间吃水果想喝果汁,那么一天最好不要超过150ml。

2.低糖:选择含糖量在10%一下的水果

备孕期间吃水果需要多关注含糖量,如果女性血糖比较高,那就需要控制血糖了,选择水果的含糖量尽量控制在10%以下。

含糖量在4%—7%之间的水果:西瓜、草莓、白兰瓜等。

含糖量在8%—10%之间的水果:葡萄、桃子、梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、菠萝等。

含糖量在9%—13%之间的水果:橙子、柚子、苹果、杏、无花果、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果:桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

夏季女性如果计划备孕的话,可以多吃下面这些水果:

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1、牛油果

牛油果既是蔬菜又是水果,一个牛油果含有的糖分仅有1克左右,可以降低血压保护子宫,是比较健康的水果。牛油果还含有丰富的维生素和健康脂肪,是爱吃水果的孕妈们的福音。

备孕女性应当多吃5种水果,营养全面又利于好孕

2、草莓

每100克的草莓仅有7克的糖,并且草莓中的维生素C和维生素B含量也很高,非常利于正在备孕的女性。草莓还能辅助降血脂、护肝、改善便秘的作用,不过草莓也不是没有缺点的,那就是贵。

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3、樱桃

樱桃营养丰富,所含蛋白质、糖、磷、胡萝卜素、维生素C都比较高。同时樱桃中铁的含量比较丰富,多吃樱桃可以有效的缓解贫血的症状,樱桃也非常适合正在备孕的女性食用。

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4、小番茄

小番茄其实并不是什么转基因水果,是原始的番茄品种,打算备孕的女性也可以放心食用。小番茄中含有谷胱甘肽和番茄红素等特殊物质,这些有机物质能够促使人体的生长,促进胎儿的身体的发育。

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​5、甜瓜

春夏刚好是各种瓜类水果开始上市的季节,甜瓜味道可口好吃不贵。甜瓜含有蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、钙、磷、铁等营养素,非常适合正在备孕的女性。

对于备孕的女性来说除了在饮食上要多注意外,最好平时多注意作息,千万别熬夜一定要规律作息。平时也要多注意锻炼身体,现在天气不错,女性朋友就别宅在家里追剧啦,多拉自己老公出去跑跑步啦

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