多囊要控制饮食 运动这件事许多朋友都知道，可是多囊要怎么吃，怎么运动许多姐妹心里却没数。
今天我们就给姐妹们一个饮食 运动的减肥方案。
地中海式饮食
▲以种类丰富的植物食品为基础，包括大量水果、蔬菜、土豆、五谷杂粮、豆类、坚果、种子；
▲对食物的加工尽量简单，并选用当地、应季的新鲜蔬果作为食材，避免微量元素和抗氧化成分的损失；
▲烹饪时用植物油（含不饱和脂肪酸）代替动物油（含饱和脂肪酸）以及各种人造黄油，尤其提倡用橄榄油；
▲脂肪占膳食总能量的最多35%，饱和脂肪酸只占不到7%~8%；
▲适量吃一些奶酪、酸奶类的乳制品，最好选用低脂或者脱脂的；
▲每周吃两次鱼或者禽类食品；
▲一周吃不多于7个鸡蛋，包括各种烹饪方式；
▲用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品；
▲每月最多吃几次红肉，总量不超过7到9两(340到450克)，而且尽量选用瘦肉；
▲适量饮用红酒，最好进餐时饮用，避免空腹。男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。
除平衡的膳食结构之外，地中海式饮食还强调： 适量、平衡的原则，健康的生活方式，乐观的生活态度，每天坚持运动。
多囊为什么要运动？
因为多囊患者大都代谢异常，一般都会存在胰岛素抵抗，导致机体的脂肪蓄积，就容易引起多囊患者大都肥胖的现象。而咱们运动最主要的好处就是能够降低你的体重，减轻胰岛素抵抗，提高受孕率。
多囊患者怎么运动才合适？
运动分为增强力量型的无氧运动和提高心率性的有氧运动，而咱们多囊的菇凉，可以适当的去做有氧运动，但不适合无氧运动。
因为多囊女性身体状况的特殊性，导致自身雄激素过高，而高强度的无氧运动更会升高身体的雄激素水平，比如举哑铃，仰卧起坐，俯卧撑等等器械锻炼，加重身体的负担。
坚持有氧运动
有氧运动能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。它的特点就是强度低，有节奏，持续时间长，运动5分钟以上还有余力。运动时间的长短，直接影响运动的效果。
有研究表明，运动前10分钟体内消耗的是储存的糖原。10分钟后才开始燃烧体内的脂肪，当运动到30分钟时，燃脂率可达50%，而且运动后，还能让脂肪燃烧持续6个小时，所以有氧运动最好做30分钟以上。但有氧运动时间也不是越长越好，建议每次有氧运动不要超过2小时。
当然我们在进行有氧运动的时候，运动强度还是要根据自己的身体状况来定，先由低到高，应尽量保持每周3-5次的频率，尽量选择自己喜欢的运动，这样能更好的坚持。每次时间半个小时以上，慢慢适应后可以逐渐延长运动时间。
最常见的有氧运动有：
1. 慢跑
最经济省钱的运动方式，不需要太大的投入，却可以有很大的回报。最好的方式是跑走结合。
慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。但要注意的是，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料。
2. 跳绳
据说跳绳也是燃烧脂肪效果很好的一项体育运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。
3. 游泳
有运动生理学者测试表明：在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。游泳的时候几乎全身肌肉都在动，能很好地锻炼心肺功能。游泳还能让人产生积极的心理情绪，感受到身体的负担在减轻，缓解情绪压力。
另外像滑冰、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操都是很好的有氧运动，都可以去尝试，选择一种自己喜欢的运动，贵在坚持。
要特别注意在运动的时候记得先做10分钟的低强度有氧热身运动，运动时记得要穿宽松的衣裤，运动结束后不要立马坐下休息，先做10分钟左右放松运动，然后再休息。
文献参考：
1.何柏松 - 《生殖医学杂志》 - 2004
2.戴为信 ， 徐苓 - 《国际妇产科学杂志》 - 2001
3.许良智 ， 张静 - 《现代临床医学》 - 2006
4.俞瑾 - 《中国实用妇科与产科杂志》 - 2002
5.尤昭玲 - 《江苏中医药》 - 2006