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孕期如何科学“孕”动?这样做能更好的控制体重!

2018-03-27 阅读量:36080

很多孕妈妈对妊娠后是否可以运动表示困惑,实际上在孕期锻炼对身体并无明显风险,且对多数孕妇有益,只要采取简单安全的锻炼方法即可。

我们鼓励无妊娠合并症的孕妇,在孕前、孕期及产后都进行有氧锻炼和体能训练。对有内科合并症或产科并发症的孕妇,应在运动前由专业医疗人员仔细评估再决定。

我们建议每周2-3次有氧运动或每天能进行20-30分钟的中等强度锻炼。那孕期运动对孕妈妈及胎儿究竟有哪些好处,并且有哪些比较合适的运动形式呢?



孕期运动对孕妈妈的好处1、心肺系统:可提高或保持有氧体适能水平,减少患妊娠高血压的风险及预防子痫前期;2、骨骼肌肉:增加体力、提高肌肉力量,防止或减少腰背痛、下肢水肿的发生;3、代谢:降低患妊娠期糖尿病及妊娠期糖尿病孕妇的血糖水平,此外也可降低其他代谢性疾病的发生风险;4、体重:对于超重及肥胖的孕妇避免体重过度增长,保持良好的身体姿态;5、分娩:降低剖宫产和增加阴道助产的可能,并减少产后恢复时间;6、消化:促进消化,减少孕期食欲不佳、便秘的发生;7、其他:减轻产后抑郁,改善情绪,保证睡眠。 运动开始之前,我们首先了解下孕期有氧运动的绝对禁忌症1、 多次早产史;2、 患有严重的心脏或肺部疾病;3、 宫颈机能不全;4、 有妊娠中晚期出血史;5、 先兆子痫/妊娠期高血压;6、 妊娠26周后的胎盘前置;7、 先兆早产;8、 胎膜早破。孕期运动对胎儿的好处1.促进胎儿的生长发育:运动可为孕妈妈的大脑提供充足氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益物质,其可通过胎盘进入胎儿体内,加快新陈代谢,促进胎儿的生长发育。2.增加胎儿对钙的吸收:孕妈妈妊娠期间在户外活动,可促进孕妈体内钙、磷的吸收,有利于胎儿的骨骼发育,也能预防孕妈妈出现骨质软化症。3.促进胎儿的大脑发育:孕妈妈运动时会摇晃羊水,刺激宝宝全身皮肤,有利于胎儿大脑发育。4、有助于胎儿养成良好的性格:孕妈妈在孕期的各种不适,使其情绪有很大波动,宝宝也会随着妈妈一起波动。适当的运动有助于改善孕妈妈的身体不适,有利于胎儿养成良好的性格,是很好的胎教形式之一。孕期最合适做的运动TOP榜TOP1:散步:孕妈妈可以先从散步开始,然后逐渐过渡到稍快步走,因为走得太慢效果是不明显的。如发生走得过快或者是久了引起生理性的子宫收缩,可以稍事休息以后再散步。TOP2:有氧操:有氧操对于心肺功能的锻炼很有帮助,如果有专业教练的指导,运动效果会更佳。TOP3:孕期瑜伽:孕妈妈可以选择适改良式瑜伽和改良式普拉提,其目的在于解压。此外还可以增强肌肉与背部张力,改善睡眠。TOP4:游泳:游泳可以协调锻炼到身体各个部位的肌群,孕期喜欢游泳的孕妈妈们,怀孕后可继续坚持。 孕期不被推荐的运动

有可能摔倒或有身体接触的运动都不适合孕妇,包括骑马、滑雪、体操、滑水、拳击、跳伞及各种球类运动。孕期应该停止骑自行车,因为你有可能摔倒或被自行车撞倒。不过,你可以在怀孕期间使用健身自行车。

孕期出现哪些情况需要中止运动呢?以下情况是终止运动的预警信号:

阴道出血或流液、规律性宫缩或胎动明显减少或增加。头晕头疼或胸痛,呼吸急促、胸闷、肌肉无力,以及腓肠肌疼痛肿胀( 需排除血栓性静脉炎),或是影响身体平衡的肌无力。你准备好了吗?123孕妈妈动起来!

文章作者:

北京妇产医院产科主任医师 周莉

作者简介:

周莉,女,主任医师,医学硕士,京妇产医院产科主任医师。
擅长: 围产期保健、高危妊娠孕期管理及产科疑难并发症的诊治。

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