怀孕时期若能适当地运动，对于孕妇有很大的帮助，改善血液循环及不舒服之症状，到了怀孕后期，适当的运动对于分娩也有所帮助。
多做运动益处多
1.改善循环，增进心肺功能，减轻怀孕时头晕、疲倦及喘促。促进肌力平衡，增加关节稳定度，可以预防背痛及肌肉和关节酸痛。运动可以改善下肢静脉血液回流不佳现象，预防静脉曲张，减轻水肿及腿部抽筋情形。
2.运动可以促进肠胃蠕动，减缓肠胃不适与便秘。训练腹部肌肉，有利于生产。控制体脂肪的增加、预防妊娠纹，帮助产后身材恢复。
3.运动时， 大脑会释放脑内啡（Endorphins），这种物质能使人心情愉快， 帮助产妇纾解压力调解身心，预防产后忧郁。
8.运动时，身体增加血糖的利用率，刺激胰岛素分泌，可降低妊娠糖尿病的发生率。
注意事项不可少
1.透过医生的检查了解己身健康状况，及是否适合运动？与医师及运动指导员讨论，选择适合的运动计划。运动时穿着宽松、舒适的衣服，保持心情愉快。运动前排空膀胱，吃饭前后一小时内不可运动。
怀孕期可做哪些运动？
1.怀孕初期（0∼满12周）此时属于怀孕的不稳定期，在没有出血的前提下，怀孕前没有规律运动者，怀孕期前三个月做的运动类型必须是最温和的，最保守的方式就是散步。有规律运动者的孕妇，可以继续从事怀孕前即从事的运动，但运动量和强度都应减低。
2.怀孕中期（第12周到满28周）满12周之后，就进入了怀孕的稳定期，可视个人体能与原有的运动习惯进行有氧运动，如：孕妇有氧运动课程、孕妇瑜珈、轻松的游泳、固定式脚踏车、走路、健行（hiking）等。运动的性质仍需为温和、低冲击，或是无重力运动。
3.怀孕后期（第28周到分娩）此时期由于腹围增大的速度较快，孕妈咪可以适度地降低原有的运动量。36周之后，孕妈咪可以开始爬楼梯，并且进行一些顺产的功能性运动。以下介绍一些简单的怀孕期运动：