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精子质量不好,该吃这些东西!

2017-12-22 阅读量:33440

医疗研究表明,除了因疾病类性功能障碍引起的精子质量低外,其他情况下均可通过日常饮食来调理身体,提高精子质量。

1.精子形成的必要成分是精氨酸精氨酸含量较高的食物有:鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼、蜗牛等,其次是山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。精子量少的男性多食此类富含精氨酸的食物,有利于精子量增加,从而促进生殖功能。

2.体内缺锌亦可使性欲降低,精子减少精子量少的男子,可先作体内含锌量检查。若因缺锌所致,应多吃含锌量高的食物。据营养学研究报告,每100克牡蛎含锌100毫克,每100克牛肉含锌4—8毫克,同样量的鸡肉则含3毫克,鸡蛋含3毫克,鸡肝含2.4毫克,花生米含2.9毫克,猪肉含2.9毫克。这些都是补充锌量的理想食物。

3.戒掉不良的生活习惯十分重要 因为它才是降低精子质量的元凶,请保持规律的生活作息和良好的生活作风哦。

4.正确摄取食物,生育力UP!

维他命E:大多存在于植物胚芽里,例如大豆油等的植物油就是维他命E最好的来源,芝麻、核桃、杏仁、花生等干果类及全麦制品、小麦胚芽中含量都很高。维他命E学名叫做生育醇,一开始选被当成抗不孕的维生素,由此可知它与生殖系统有非常密切的关系。有调节性腺和延长精子寿命的作用并有助增加精子的生成与受孕力。



维生素C:大多存在于深绿色蔬菜,以及柑橘类水果,芥蓝菜、菠菜、花椰菜、青椒、高丽菜,其他水果则可多吃柠檬、奇异果。有研究指出,维他命C的摄取量与精子数量呈正比,多补充维他命C可增加精子数目,精子也能再度充满活力;对工作压力大的男性来说也是很好的抗压营养素。

维生素A:维生素A只存在于动物性食物中,如动物肝脏、蛋黄、奶、奶油、鱼肝油、小鱼干、鳗鱼等。维生素A主要促进蛋白质的合成作用,同时睪也是睪丸组织产生精子的要素,要素,要是男性体内缺乏维生素A,其精子的存活率便很低,不但精虫活动力有差,也会影响性趣!

茄红素:以番茄最具代表性,尤其是经煮熟后的番茄最多,其他像是红肉西瓜、红肉葡萄柚、木瓜或柿子。

茄红素是一种天然的抗氧化剂,当精液中的茄红素含量过少,自由基会造成精虫功能受损,多摄取茄红素,有助改善精子浓度、提高精子的活动力与型态。



精胺酸:存在于大部分鱼类及富含蛋白质的食物中,例如鳝鱼、海参、鱿鱼、带鱼等,或是芝麻、花生仁、核桃等核果类,多食山药、银杏也不错。精胺酸是精子蛋白的主要成分,对男性生殖系统正常功能的维持能发挥极重要的作用。补充足够的精胺酸,可有效提高精子数量及活动力,消除疲劳、增加精力。

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