腰肌劳损主要表现为腰部两侧或单侧的肌肉疼痛，通常集中在腰椎两侧的肌肉区域，可能向下延伸至臀部或大腿上部。
腰肌劳损的疼痛区域多集中在腰椎两侧的竖脊肌和腰方肌，疼痛性质多为酸痛或胀痛，有时伴有刺痛感，疼痛部位可以是双侧对称或单侧明显，常见于长期久坐、弯腰工作或过度劳累后，疼痛在活动后加重，休息后减轻，常伴有腰部僵硬感，晨起时尤为明显，活动后稍有缓解，严重时可能出现腰部活动受限，弯腰、转身等动作困难，部分患者还可能感到腰部有紧绷感或沉重感。
日常生活中应注意保持正确坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，适当进行腰部肌肉锻炼，如小燕飞、五点支撑等动作，注意劳逸结合，避免过度劳累，搬重物时先蹲下再用力，避免直接弯腰提重物，同时注意腰部保暖，避免受凉，选择硬度适中的床垫，保持良好的睡眠姿势，若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医诊治。
