高中生晚上睡不着觉应建立规律的作息时间，每天固定时间睡觉和起床，避免熬夜，睡前避免摄入咖啡因和大量饮水，保持卧室安静、黑暗、凉爽，必要时可咨询医生获取专业建议。
建立规律作息时间是改善睡眠的基础，应每天同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也尽量保持一致；营造良好的睡眠环境，确保卧室安静、黑暗、温度适宜，可考虑使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机；睡前一小时避免使用手机、电脑等电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌；适当进行体育锻炼，但避免在睡前3小时内进行剧烈运动；尝试放松训练与冥想，如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想应用；调整学习压力与焦虑情绪，可通过合理规划学习时间、分解任务、与家人朋友交流来缓解；饮食上晚餐不宜过饱，避免睡前大量进食，限制咖啡因和糖分摄入；如果以上方法无效，且失眠问题持续存在，应及时寻求专业医疗帮助，可能需要评估是否存在潜在的健康问题或考虑短期使用助眠药物。
高中生应特别注意日常生活中的小习惯对睡眠的影响，包括保持午休时间控制在20-30分钟以内避免影响夜间睡眠，白天多接触自然光帮助调节生物钟，避免在床上进行非睡眠活动如学习或看电视，以及记录睡眠日记以便更好地了解自己的睡眠模式和问题所在。
