产后下奶食物主要包括鲫鱼汤、猪蹄、木瓜、豆腐、黑芝麻、花生、莴笋、茭白等富含蛋白质和植物雌激素的食材。
增加乳汁分泌的食物如鲫鱼汤、猪蹄等富含胶原蛋白和优质蛋白，搭配均衡营养摄入，特别是足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物，同时保证充足水分摄入每日至少2000-3000ml，传统催乳食材如木瓜、豆腐、黑芝麻等富含植物雌激素，应避免影响乳汁分泌的食物如酒精、咖啡因和过度加工食品，哺乳期饮食禁忌包括生冷、辛辣刺激食物，个体化饮食建议应根据体质调整，如气血不足者可增加红枣、桂圆等，湿热体质者应少食油腻，循序渐进调整饮食从清淡逐渐过渡到丰富，避免一次性大量进补导致消化不良。
哺乳期妈妈应保持规律作息，适当进行轻度运动如产后瑜伽或散步，保持心情舒畅避免情绪波动，按需哺乳增加婴儿吸吮频率，确保正确哺乳姿势，同时注意饮食卫生，避免暴饮暴食，定期观察婴儿反应和自身身体状况，如有不适及时调整饮食或咨询专业医师。
