改善睡眠需要建立规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境，并采用放松技巧帮助身心进入休息状态。
睡眠环境优化包括保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头；规律作息时间意味着每天在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致；放松技巧如深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松可以帮助减轻压力；饮食调整建议晚餐不宜过饱，睡前避免大量饮水；限制咖啡因和酒精摄入，特别是下午和晚上；适当运动如每天30分钟中等强度运动，但避免睡前3小时内剧烈运动；压力管理可通过写日记、听轻音乐或温水泡脚进行；睡前习惯培养如阅读纸质书籍或听轻柔音乐；避免电子设备干扰，睡前一小时远离手机、电脑等蓝光设备；必要时寻求专业帮助，如持续失眠超过一个月应咨询医生。
日常注意事项包括白天尽量接触自然光，避免长时间卧床，睡眠时只将床用于睡眠和性生活，若20分钟内无法入睡应起床进行放松活动直到感到困倦再回到床上，同时保持良好的睡眠心态，不要过分关注睡眠问题而增加焦虑。
