减肥可以用糙米、藜麦、燕麦、全麦面包、红薯、南瓜、豆类和坚果类食物代替主食。
低GI食物如糙米、藜麦和燕麦能提供持久能量，高纤维主食替代品如全麦制品和豆类有助于增加饱腹感，蛋白质含量高的替代品如鹰嘴豆和扁豆能促进肌肉维持，适量全谷物如荞麦和小米提供丰富营养，蔬菜类主食如西葫芦和茄子热量低且富含维生素，营养均衡原则要求每餐包含碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，个体化饮食建议需根据年龄、性别和活动量调整，热量控制要点是确保总摄入量低于消耗量。
日常减肥时应注意细嚼慢食以增强饱腹感，保持充足水分摄入，避免过度加工食品，结合适量运动提高代谢率，并定期监测身体反应及时调整饮食计划，同时保证充足睡眠以维持荷尔蒙平衡。
