均衡饮食，摄入富含B族维生素、维生素C、铁、镁的食物，如全谷物、瘦肉、蛋类、深色蔬菜、坚果和种子，以及适量优质蛋白质和复合碳水化合物。
均衡饮食是抗疲劳的基础，应确保摄入充足的蛋白质以维持肌肉功能和修复，复合碳水化合物如燕麦、糙米能提供持续能量，健康脂肪如橄榄油、鱼类中的Omega-3有助于减少炎症，而丰富的维生素与矿物质特别是B族维生素参与能量代谢，维生素C增强免疫力，铁防止贫血，镁调节神经肌肉功能，充足水分保持身体正常运作，规律进食维持血糖稳定，避免高糖食品防止能量骤升骤降，适量咖啡因可短暂提神但不宜过量，草本补充剂如人参、银杏可能改善脑部血液循环和耐力。
日常生活中应保持充足睡眠，适度锻炼以增强体能，学会管理压力，避免过度劳累，并定期进行健康检查以排除潜在的健康问题如甲状腺功能减退或贫血等可能导致疲劳的疾病。
