富含Omega-3脂肪酸的食物、抗氧化丰富的蔬果、全谷物与复合碳水化合物、优质蛋白质来源、适量健康脂肪、特定营养素（如B族维生素、维生素E、叶酸、镁等）以及地中海饮食模式的食物都有助于健脑和提高记忆力。
富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼、坚果和种子，抗氧化丰富的蔬果如蓝莓、菠菜和胡萝卜，全谷物与复合碳水化合物如燕麦和糙米，优质蛋白质来源如鸡蛋、豆类和瘦肉，适量健康脂肪如橄榄油和牛油果，B族维生素、维生素E、叶酸和镁等营养素，以及遵循地中海饮食模式（富含鱼类、橄榄油、坚果、蔬果和全谷物）都能有效支持大脑健康和提高记忆力。保持饮食多样性，限制加工食品与糖分摄入，避免过量酒精，确保充足水分摄入，规律进餐以维持血糖稳定，这些饮食习惯共同作用，为大脑提供必要的营养素，减少炎症和氧化应激，从而促进神经健康和提高记忆力。
日常注意事项包括保持充足睡眠，因为睡眠对记忆巩固至关重要；进行规律的身体锻炼，尤其是有氧运动，能促进大脑血液循环；管理压力，因为长期压力可能损害记忆力；保持社交活动，积极的社会互动有助于认知健康；定期进行脑力活动，如阅读、学习新技能或玩益智游戏，以刺激大脑神经连接；避免吸烟，因为尼古丁会损害血管健康；如有需要，咨询医生或营养师获取个性化建议。
