益生菌对人体健康有益，但效果因人而异，需根据具体情况选择和使用。
益生菌种类繁多，不同菌株具有不同功能，选择时应针对特定健康需求；科学研究表明益生菌通过调节肠道菌群平衡、增强屏障功能、调节免疫系统等机制发挥作用，但效果受菌株特异性、剂量和个体因素影响；适用于肠道菌群失调人群、抗生素使用者、免疫力低下者等，但严重免疫缺陷患者、危重病人应慎用；正确使用需注意存活菌株数量、活性保持及服用时间，一般建议餐后服用以提高存活率；潜在副作用包括短暂腹胀、气增多，罕见情况下可能导致菌血症；产品质量参差不齐，应选择有明确菌株标识、符合国家标准的产品；个体差异显著，效果评估需结合临床症状和肠道菌群检测；益生菌效果与饮食结构、膳食纤维摄入、压力管理等因素密切相关，需配合健康生活方式才能发挥最佳效果。
日常使用益生菌时应注意遵循医嘱或产品说明，不要随意长期大剂量使用，同时关注身体反应，如有不适及时停用并咨询专业人士，同时应将其作为健康生活方式的辅助手段而非替代品。
